Comment améliorer sa digestion durablement?

Ballonnements, constipation, sensation de lourdeur après le repas, sentiment d'estomac plein... On connait tous ces difficultés intestinales, souvent liées à une digestion difficile. Ces désagréments touchent davantage les femmes que les hommes, tout âges confondus. Et si en changeant votre routine vous arriviez à améliorer votre digestion? Voici les conseils que je peux vous donner.

10 conseils pour une bonne digestion

Manger dans le calme et en mastiquant bien

Manger dans un environnement bruyant génère du stress au corps, notamment au cerveau qui, en contrepartie, va accélérer la vitesse de mastication et pousser la personne à engloutir son repas rapidement. S'en suivent alors des ballonnements, des nausées et des difficultés à digérer. De plus si l'estomac brasse des aliments qui sont moins mastiqués, il devra produire davantage de sucs gastriques pour les assimiler avec à la clé des reflux gastriques à type de brûlures le long de l'oesophage. C'est cette fameuse sensation de remontées acides.

Eviter les aliments irritants

Certains aliments fermentent dans les intestins, entrainant des irritations, avec pour conséquences des douleurs gastriques plus ou moins importantes. Cela concerne surtout les crudités, boissons gazeuses ou encore les chewing-gums. En cas de troubles récurrents, il est préférable de les éviter un maximum voire de les éliminer selon le degré des troubles.

Adapter sa consommation en fibres

Les fibres sont excellentes pour la santé, mais ça dépend pour qui. Si vous avez des problèmes de transit lent voire de constipation, une alimentation riche en fibres est à privilégier afin de faciliter le péristaltisme intestinal et donc le transit. En revanche si vous avez tendance à être souvent ballonné, irrité et à aller souvent aux toilettes, faites attention à votre consommation. Car une consommation excessive de fibres entraine des effets laxatifs et irrite fortement le système digestif.

Les fibres sont surtout présentes dans les végétaux (fruits et légumes crus et cuits) mais également dans les céréales complètes, les oléagineux ou encore les légumineuses. A vous de trouver les sources que vous tolérez le mieux.

Soyez vigilants aux intolérances

Certaines personnes l'ignorent, mais leurs problèmes de digestion peuvent être liés à une intolérance alimentaire. Chez l'adulte c'est souvent le gluten et le lactose qui en sont responsables. Il faut alors faire des tests lors des repas, notamment en notant chaque repas dans un petit carnet afin d'identifier le ou les aliments responsables de ces désagréments pour les éliminer ou les réduire.

Boire suffisamment

L'eau permet de faciliter la digestion et le transit en hydratant les selles. Il faut en consommer au minimum 1,5 litres par jour, hors effort physique et grosses chaleurs. En revanche il faut éviter de consommer beaucoup de thé et de café qui n'hydratent pas mais exercent une fonction diurétiques, irritent le système digestif et favorisent également les brûlures d'estomac.

Marcher après le repas

Cela peut paraitre anodin mais marcher au moins 30 minutes après le repas favorise la digestion via l'action mécanique du péristaltisme intestinal. Ainsi la digestion se fait plus rapidement de même que le transit est facilité, évitant tout risque de constipation.

Consulter si les troubles persistent

Il ne faut pas rester sans agir face à des troubles intestinaux qui persistent depuis plusieurs semaines/mois et qui entravent la qualité de vie. Il est alors préférable de consulter des professionnels spécialisés afin de traiter ces troubles dont la cause peut alors être une pathologie (syndrome de l'intestin irritable, maladie de Crohn, allergie...).

Conclusion

J'espère que ces conseils vous seront bénéfiques et vous aideront à améliorer durablement votre digestion. Gardez en tête que ces troubles s'ils persistent, peuvent être le signe d'une pathologie qu'il est alors nécessaire de traiter, avec l'aide de spécialistes. Ne restez pas seul face à ces troubles et parlez-en autour de vous.